biceps razy

Witam więc tak, potrzebuję, aby ktoś pomógł ułożyć mi plan. Próbowałem pare razy sam ułożyć, ale nic z tego nei wychodziło. Także prosił bym, aby ktoś zrobił to za mnie. 1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 17 3 .WAGA: 66,5 4.WZROST: 178 5 .WYMIARY: -Biceps: 32,5 -Klata: Aż żal mierzyć -Udo: 48 -Talia: jezeli w dobrym miejscu zmierzylem to 84 6 .STAZ NA [...]

[...] suplementów teraz chcę zacząć ten plan i proszę o ocene poniedziałek: pompki(30,15,15,15) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 rozpiętki na ławce poziomej 4x15 biceps: uginanie w pozycji stojącej z hantlami 8x20 uginanie ze sztangą w pozycji stojącej 4x12 uginanie hantli w siadzie podpora kolano 4x25 brzuch: a6w środa: plecy: [...]

Witam, wczoraj pisalem podobny post, dziś chcialbym go zmienić, ale zstał zamknięty. postaram się skrócić. Od mieesiąca trenuje treningiem FBW przy użyciu sztangi, hantli i drążka, problem w tym że nie zawsze mam dostęp do tego sprzętu. TRENUJE 3 RAZY W TYGODNIU, ROBIE 2-3 SERIE PO 8-12 POWTORZEN NA OK 90% SILY. Na pewno kilka dni w miesiącu [...]

Witam. Jestem początkujący mam 15 lat, chciałem poddać waszej ocenie mój plan:) No więc zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Co do ćwiczeń to niewiem dokładnie ile robić serii i powtórzeń, planuje robić 4 serie po 8 powtórzeń każdego ćwiczenia. Wszelkie opinie i poprawki są mile widziane Poniedziałek Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej [...]

Witam, Prosiłbym was o ocene planu w kierunku masy.Dieta w trakcie rozpisywania. Dodam, że ćwiczę w domu i do dyspozycji mam sztangę 40kg i hantle regulowane. Wiek - 18 Wzrost - 188 Waga - 75 Staż - ponad pol roku (Act i Forma na lato by Michail i troche regularnego treningu przed wymienionymi) Dzień 1 Klatka Wyciskanie sztanga płasko - 4 [...]

Czy dobry będzie taki plan treningowy na cykl z kreatyną? (A) KLATKA wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x8 rozpiętki na maszynie 3x8 NOGI uginanie nóg na maszynie leżąc 3x8 uginanie nóg na maszynie siedząc 3x8 wypychanie ciężaru na maszynie 3x8 ŁYDKI wspiętki na palcach na maszynie 3x8 [...]

Siema ! Potrzebuję waszej rady w moim przypadku. Otóż mój staż na siłowni to jakieś 2 lata z przerwami ale od 4 miesięcy sumiennie trenuje średnio 3-4 razy w tyg. Pon - Klatka + Triceps Śr - Plecy + Biceps + Przedramię Pt - Barki + Nogi + kaptury Wszystkie partię mięsniowe procz klatki piersiowej rozwijają sie dosyć szybko i pomyślnie. Siła idzie. [...]

[...] partie. Plan: Plan A Poniedziałek Przysiady 5x5 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 Wyciskanie hantli na barki siedząc 5x5 Podciąganie na drążku nachwyt 4x8 Hantla biceps z supinacją siedząc 3x10 Wyciskanie francuskie sztanga leżąc 3x10 Łydki stojąc 4x20 Plan B Środa Wypychanie nóg na maszynie 5x5 Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie sztangi [...]

1. WIEK:30 2. WAGA:105 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:>45 -klatka:>120 -udo:>60 -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: dlugo 6. DIETA: -białko: ok 4 -węglowodany: ok 6 -tłuszcz: ok 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. prop solo 2. enan solo 3. cypio solo 8. TRENING: 5 razy w tyg 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] zacząłem siłownie, po pół rocznej przerwie, najpierw zrobiłem sobie dietę Białko - 143 g WW - 190 g Tłuszcz - ok 45 k Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu , wtorek (klatka,biceps,przedramię),czwartek (nogi, barki),sobota (plecy, triceps),przed treningiem rozgrzewam się 10 ćwiczeń , potem jeżdżę 30 min na Orbitku.(na orbitku to są moje jak by [...]

[...] zdrowe węglowodany, zdrowe tłuszcze i dużo białka :) Do tego wszystkiego przez ostatnich 6 miesięcy ćwiczyłem z hantlami w domu, ale jedyne co udało mi się rozwinąć to lekko biceps i podkreśliłem troche zarysy mięśni :) Może przejde teraz do mojego problemu :) Otóż mam 175 cm i waże 67 kg :) Na dole brzucha zauważam dośc częśto wystające żyły jak [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 96 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 121 -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 2 do 2,5 g ale chce wejsc tak do 3,5 g -węglowodany: około 8g -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka solo kiedys, obecnie koncze metka + winko 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. [...]

Witam Wznowiłem treningi na siłowni. Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego: 1. Klatka a) Wyciskanie na ławce leżąc b) Rozpiętki - brama 2. Plecy a) Ściąganie liny z górnego wyciągu za głowę b) Wiosłowanie na maszynie siedząc 3. Nogi a) Wypychanie ciężaru na suwnicy b) Prostowanie nóg w siadzie 4. Biceps a) Modlitewnik - maszyna 5. Triceps a) [...]

[...] nie widać mięśni . lubię podjadać późnym wieczorem jakaś salatka,kanapka z szynką czy serem lecz nie zawsze .Na początku moich ćwiczeń które zaczęłem w wieku 13lat miałem w bicepsie 26/7 a teraz 30/31 czasami przed treningiem biorę kreatynę z OstroVit Creatine Monohydrate oraz parę razy wziąłem prepump to chyba przedtreningowka.Gdy byłem [...]

Ktoś mi kazał nie pisać poematów więc napiszę w skrócie: Trenuję od wakacji, jednak wakacje to był taki okres "rozgrzewkowy". Od początku roku szkolnego jadę ostro i nie ma tygodnia w którym nie byłoby mnie przynajmniej 3x na siłce. Czasami nawet jest to 5 razy. Tym planem (właściwie ćwiczeniami) jadę od listopada. Jest to trening split. Płeć: [...]

Witajcie 1. WIEK:24 2. WAGA:90 3. WZROST:175 4. WYMIARY: nie mierze sie -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo 3 lat z dieta + 4 lata sztuki walki 6. DIETA: 3800 - 4000 kcal -białko: 3g na kg mc -węglowodany: 4g na kg mc -tłuszcz: 1,5 g na kg mc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys metka/wino + tesc/ h-drol pozniej [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 89 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: nie mierze,jakis czas temu 42 -klatka: j.w. -udo: j.w. -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata bez przerw 6. DIETA: 2500 kcal -białko: 2.5g/kg -węglowodany: stopniowo obcinam -tłuszcz: 50 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 (1-deca test, 2. Wino test, 3. Deca test wino) 8. [...]

[...] w białko węglowodany . chciał bym ćw w czsie diety na nogi i ręce (nie licząc ćw na plecy i barki ) a jak wyzdrowieje mniej więcej za 5 miechów . czy moge ćw hantlami na biceps i triceps ? czy w tym wieku musza to być pompki ? a na nogi to skakanka przysiady albo wznosy na palcach . a i trenuje mma raczej walcze nogami czy jak przytyje ale [...]

[...] na atlasie 3x10 ŚRODA ( siłownia "amatorska") Barki Nogi Ćwiczeń nie podaję bo juz dałem kiedyś do oceny i jest ok. :P czwartek wolne PIĄTEK (siłownia profesjonalna) biceps Sobota wolna Niedziela Grzbiet Triceps Chodzi mi ogólnie o dni w których mam ćwiczyć. Czy może być takie zestawienie wtorek środa, piątek niedziela. Czy dzień po [...]

Witam :) 1.WIEK: 20 2.WAGA: 82 3.WZROST: 177 4.WYMIARY: BICEPS, ŁYDKA: 44 PRZEDRAMIE: 35 NADGARSTEK: 18 KLATA: ??? UDO: 67 TALIA: 82 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata (3 lata dieta + suplementacja) 6.DIETA tak 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: masowy, 4 razy w tyg (5 przy priorytetach) 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]